Ngũ Cốc Tập GYM Tăng Cân Tăng Cơ

Gym bộ môn thể hình được nhiều bạn trẻ lựa chọn với mong muốn cải thiện vóc dáng, cân nặng. Tuy nhiên, rất nhiều trường hợp dù tập luyện chăm chỉ vẫn không có dấu hiệu tăng cân mà ngược lại còn sụt cân hơn lúc chưa tập. Vậy nguyên nhân chính gây nên vấn đề này là gì? Cách xây dựng thực đơn tăng cân chuẩn? Ngũ cốc tập gym tăng cân sử dụng có hiệu quả không?.

Nguyên nhân tập gym không thể tăng cân

Dù có đi tập gym đi chăng nhưng không có cách tập luyện đúng cách, ăn uống sai lệch vẫn khiến cơ thể bạn không thể tăng cân được.

Chưa nạp đủ dinh dưỡng và calo

Theo các chuyên gia muốn tăng cân, tăng cơ khi tập gym cơ thể bạn cần được nạp đầy đủ các chất dinh dưỡng, tiêu biểu như Protein, Fat, Carbs. Mỗi ngày bạn cũng cần nạp đủ lượng calo theo quy định:

• Nữ giới: Cần nạp vào 1250 – 2500 calo.
• Nam giới: Cần nạp vào 2250 – 2500 calo.

Bữa ăn không chất lượng

Dù bạn nạp vào cơ thể lượng thức ăn lớn nhưng không chất lượng thì cũng bỏ. Vì vậy, hãy xác định rõ nên ăn gì trước khi nghĩ đến ăn bao nhiêu. Cố gắng nạp vào cơ thể những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất, bỏ ngay lối suy nghĩ ăn tùm lum cũng giúp tăng cân đi. Đặc biệt, hãy tránh thật xa các loại nước ngọt, bánh kẹo vì chúng chỉ khiến tăng phần mỡ bụng đáng ghét.

Bỏ bữa và ăn quá ít

Để cải thiện cân nặng trong quá trình tập gym tuyệt đối không được bỏ bữa, nên ăn uống đúng giờ. Bạn cũng nên ăn nhiều hơn từ 5 – 6 bữa mỗi ngày càng tốt. Như vậy, cơ thể sẽ không bị bỏ đói quá lâu. Nếu không có thời gian chuẩn bị bữa ăn nhỏ có thể sử dụng bột đậu tập gym tăng cân để thay thế.

Sản phẩm ngũ cốc tập gym tăng cân

Ngũ cốc tập gym tăng cân được làm hoàn toàn từ 100% thành phần thiên nhiên. Cho nên được khuyên dùng cho người tập gym hoặc không tập. 

Thành phần chính ngũ cốc tập gym tăng cân

🔻 Đậu nành/đậu tương (20%): Cứ 100g đậu cung cấp 36.49g protein cho cơ thể. Chứa thêm các chất canxi, acid béo, chất ngừa ung thư, cải thiện hệ tim mạch, tăng khả năng ham muốn.

🔻 Đậu đen (20%): Cứ 100g đậu cung cấp 24.2g protein. Với tính mát, giúp giảm cholesterol, thanh nhiệt, ngăn ngừa lão hóa.

🔻 Đậu xanh (20%): Cứ 100g đậu cung cấp 23g $protein. Giúp giải độc, giải nhiệt, làm giảm một số bệnh tim mạch, bao tử.

🔻 Đậu đỏ (20%): Cứ 100g đậu cung cấp 36.49g protein. Giúp thanh nhiệt, lợi tiểu, tăng cường hệ tiêu hóa, bổ sung Vitamin B1, B2, B6…

🔻 Gạo lứt (10%): Cứ 100g gạo cung cấp 7.94g protein. Chứa nhiều Vitamin B & E, sắt, magie, chất xơ giúp tăng cơ, tăng cân.

🔻 Mè đen, yến mạch, óc chó, hạt sen, hạt chia, bí xanh, hạt điều… (10%): Giàu các chất Omega-3 tăng cường trí nhớ, cải thiện giấc ngủ ngon hơn.

Tác dụng ngũ cốc tập gym tăng cân

🔻 Ngũ cốc chứa nhiều chất dinh dưỡng với lượng Protein dạng thực vật khá lớn. Cho nên người tập gym không chỉ phát triển cơ bắp mà còn giúp tăng cân an toàn, không để lại tác dụng phụ.

🔻 Đối với những người không tập gym cũng có thể sử dụng như một loại sữa uống hàng ngày bởi chúng mang lại nhiều lợi ích:

• • Cung cấp nguồn năng lượng, sức mạnh cho cơ thể trong suốt một ngày làm việc, học tập. Góp phần cải thiện cân nặng cho cơ thể.
  • Làm đẹp da, giúp làn da luôn được mịn màng, bóng mượt.
  • Tăng cường trí nhớ ở mọi đối tượng.
  • Ngăn ngừa căn bệnh ung thư.
  • Cải thiện giấc ngủ, giúp ngủ sâu giấc hơn.

Cách sử dụng ngũ cốc tập gym tăng cân

🔻 Pha 40 – 50g ngũ cốc vào 220ml nước ấm. Bạn nhớ thêm chút đường và sữa đặc để hương vị thơm ngon hơn.

🔻 Mỗi ngày nên sử dụng từ 2 lần trước khi đi tập luyện 45 phút và trước lúc đi ngủ 45 phút. 

Tham khảo thực đơn tăng cân cho người tập gym 

Thực đơn tăng cân cho người tập gym sau đây vừa giúp tiết kiệm chi phí, dễ chế biến nên phù hợp với tất cả mọi người.

🔻 Bữa sáng

7h30: Bữa ăn chính

• 1 tô phở (hủ tiếu) bò/gà hoặc thay thế bằng 1 hộp xôi gà + trứng hoặc 1 đĩa cơm sườn + trứng.
• 1 trái táo/cam/chuối (nếu có)
• 1 hộp sữa tươi.
• 300ml nước lọc chia ra uống đến 9h.

9h: Bữa ăn phụ

• 1 quả trứng gà hoặc 2 quả trứng ốp la hoặc 1 xúc xích bò loại trung
• 2 trái chuối tiêu
• 1 hộp sữa tươi
• 300ml nước lọc chia ra uống đến trưa.

🔻 Bữa trưa

11h30: Bữa ăn chính

• Ăn cơm gia đình (4 chén cơm + ăn nhiều rau và protein)
• 1 trái táo/cam/chuối (nếu có)
• 300ml nước lọc chia ra uống đến 14h.

14 – 15h: Bữa phụ trước buổi tập gym 45 phút

• 2 trái chuối
• 1 ly ngũ cốc tập gym tăng cân.

16 – 17h: Trong khi tập luyện

• Uống nước lọc 

18 – 18h30: Bữa phụ sau khi tập

• 2 quả trứng luộc
• 2 trái chuối
• 1 hộp sữa tươi.

🔻 Bữa tối

19h30: Bữa ăn chính

• Ăn giống như bữa trưa

22h: Bữa ăn phụ

• 1 trái chuối
• 1 ly ngũ cốc tập gym tăng cân uống với sữa đặc hay đường.

Hy vọng những chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn hiểu thêm về ngũ cốc tập gym tăng cân. Các bạn có thể đặt mua hàng tại Chợ Gym để yên tâm hơn về chất lượng và nhận được mức giá thành tốt nhất.